減肥方法｜不痛不喘成功減走21%脂肪！1種運動80歲也做到 更有7大好處
發佈時間：12:05 2024-05-02
想減肥又怕太辛苦？有醫生及運動教練推介1項運動，不易痠痛也不容易喘氣，並集合有7大好處，80歲長者在家也能做到！有長者實測後發現，成功減掉脂肪21%，證明低強度運動效果也不錯。
無痛燒脂減21%脂肪 1種運動80歲也做到
家庭醫學科醫生宋晏仁和體適能教練徐棟英在節目《初日會客室》教如何透過運動減脂。不少人討厭跑步是因為感覺不舒服，但如果運動起來不痠、不痛、不硬、不喘，則能堅持得更久。
做甚麼運動容易減脂，又不會太辛苦？⬇⬇⬇
徐棟英推介1項運動，並無上述問題，他推介的就是超慢跑！甚麼是「超慢跑」？他解釋，超慢跑是按照一定的節拍原地慢跑，不容易痠痛或氣喘，因此能持之以恆跑下去。
宋晏仁醫生也分享自己超慢跑的成果。他連續4天進行「超慢跑」，每晚一邊追劇一邊跑45分鐘，結果第1天測量體脂率19%，第2天是18%，第3天是17%，最後第4天降到16%，也就是說每天都有效減脂，效果讓他大呼神奇。
超慢跑7大好處 大部分人也適合
徐棟英表示，1項好的運動該有5大特點，可改善身體不同方面的問題，超慢跑正正符合此條件。宋醫生亦發現，超慢跑有2大好處。
超慢跑對健康有何好處？⬇⬇⬇
超慢跑7大優點：
- 睡得更好
- 翌日精神變好
- 行動力變好
- 身材變好
- 驗血報告結果變好
- 不是高強度運動，因此適合大部分人
- 運動效果有科學證據
宋醫生解釋，若比較乳酸堆積程度與訓練強度，可以發現當乳酸超過一定程度，將導致訓練效能變差。相反，如果能維持在乳酸閾值之內，約為2至4mmol/L，則較不容易感到疲累，能比較長時間地訓練。
每日30分鐘 80歲也可減脂21%
宋晏仁醫生指出，日本田中宏曉教授曾進行一項有關長者超慢跑訓練的研究，結果有以下發現：75位75至88歲的長者每天進行超慢跑，以「跑1分鐘、休息1分鐘」的間歇式進行，等於每天訓練30分鐘，當中只有15分鐘是真正地在超慢跑，其餘生活習慣一律不變。
3個月之後，長者們平均體重減輕1.5kg、BMI減少1.3、腰圍減少1.9、肌肉內的脂肪也下降了21.8%。宋醫生指出，這代表科學證實毋須強度很大的運動，也會有效果。
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專家教超慢跑正確跑法
如何進行超慢跑？徐棟英建議使用拍子機，維持每分鐘180步的頻率跑步。看似很快，但習慣這個跑速之後，就會發現跑速降回150左右反而更累，因為接觸到地面時間更長，體力消耗更多。
他解釋，當最大心率在「（220-年齡）x 0.6至0.7」，是最適合每個人的運動強度，而且是最有效燃燒脂肪的心跳區間。當進行超慢跑5至10分鐘後，心跳大概介乎於這個區間，跑起來也最不費力。
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資料來源：初日醫學 - 宋晏仁醫師 x Cofit （獲授權轉載）
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